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domingo, 19 de julio de 2015

IDEAS-DIETA DE AVENA por que adelgaza?


ADELGAZA LA AVENA?


Desde hace unos años se viene hablando que los hidratos de carbono engordan, inclusive se ha vuelto una obsesión estar delgados. La gente quiere lucir esbelta a costa de lo que sea, muchos inclusive sin poner especial cuidado a su salud.
Algunos hacen dietas mágicas de adelgazamiento que prometen perder peso en dos o tres dias, será sano quitarle al cuerpo esos kilos que aumentamos durante dias, semanas o meses de noche a la mañana?
El ayuno es la forma más correcta  de perder peso, pero no todos las personas ni todas las constituciones soportan una forma tan drástica
.

Por que adelgaza entonces la avena?


Gracias a la presencia de fibra y a su efecto diurético, quien siga ésta dieta perderá peso, mejorará su rendimiento y se mantendrá sano y fuerte.
La avena tiene efectos sobre el tracto digestivo, ya que es un cereal integral que hace las veces de laxante, causando un efecto vaciador del intenstino. Posee betaglucanos que forman una película protectora de la pared intestinal contra infecciones e irritaciones. por lo tanto la avena de copos gruesos es ideal para aquellas personas que sufren estreñimiento ya que barre y arrastra toda la suciedad del intestino.
Coma despacio y recuerde que el estómago no tiene dientes, mastique bien.
Esta dieta no debe prolongarse por más de un mes, si ve poca mejoría consulte a un médico o nutricionista.

EN AYUNAS




1 Vaso de agua con una cucharada de copos de avena diluidos en el agua, preferiblemente puedes dejar remojando los copos de avena en el agua toda la noche.

DESAYUNO


2 cucharadas de avena de copo grueso.
1 pocillo pequeño de fruta picada
1 yogurt sin azúcar
Pueden revolverse los ingredientes en forma de musli. Para variar el desayuno podemos cambiar la fruta todos los dias.
Puede sustituirse la fruta y el yogurt por una colada de avena en leche.

MEDIA MAÑANA

1 porción de fruta
1 taza de café sin azúcar o muy simple

ALMUERZO



1 plato mediano de sopa de avena y verduras sin sal o muy poca sal.
1 Porción de pollo o pescado asado o ocido, o un huevo duro (puedes variar para no cansarte)
1 pocillo de té, café o aromática.
Si eres vegetariano aumenta la cantidad de sopa a un plato más grande.
Si prefieres puedes sustituir la sopa por verdura fresca picada y le añades la avena en copos.



sopa de verduras y avena


3 cucharadas de avena
1/2 cebolla de huevo
1/2 zanahoria
1/2 pocillo de ahuyama o zapallo
1 rama de apio
1/2 pocillo de judias o habichuela
1 ramito de brocoli
1 manojo de espinaca.
Puedes añ
1/2 litro de agua.
Sal al gusto ( poca sal, la sal ayuda a retener líquidos)

preparación

Lavar y picar todas las verduras, poner a cocinar con la avena en el agua, a excepción del brocoli y la espinaca  que se incorporan cuando las verduras estén tiernas ya que pierden los nutrientes si hierven por mas de dos minutos. Nunca adicionar papa ni pastas.

MEDIA TARDE O ALGO

1 porción de fruta
1 vaso de jugo sin azúcar.

COMIDA O CENA


1 pocillo de fruta picada en trozos
2 cucharadas de avena de copo grueso.
Pueden revolverse los ingredientes en forma de musli.
2 vasos de agua

Si sientes hambre en la noche antes de acostarte tomáte un vaso de agua con una cucharada de avena bien diluida y te saciará. Si sientes hambre o ansiedad entre comidas, toma agua o aromática sin azúcar.
Todas las dietas son buenas pero nosotros al estar por encima del peso ideal requerimos de un aporte de calorías mayor, el cuerpo nos pide más y más. Por eso es tan díficil hacer una dieta.

Valor, fuerza de voluntad y lo lograrás.